O excesso de peso e um estômago gordinho não são apenas um problema de mulheres e meninas, mas também de homens que geralmente estão com esse problema. O ritmo moderno da vida, no qual não há tempo suficiente para dormir e café da manhã, um estilo de vida sentado e o estresse constante levam a problemas com a figura, o que leva a problemas de saúde física e mental.
O estômago é uma área problemática clássica que luta contra as curvas na cintura e pode se livrar de centímetros adicionais. Para se livrar do excesso de depósitos de gordura o mais rápido possível e não afetar a saúde, é melhor entrar em contato com um treinador profissional. A menor perda de peso pode levar a problemas de saúde, por exemplo, para pular órgãos.
Portanto, tudo deve estar com moderação. A seguir, você encontrará exercícios simples e seguros para perder peso e páginas para aparecer em casa. Bem como o conselho de especialistas para acelerar o processo de eliminar o excesso de peso.
As causas de gordura no estômago e nas laterais
O excesso de gordura no estômago e nas laterais simplesmente não está atrasado. Isso é facilitado por várias razões: nutrição inadequada, predisposição genética, estilo de vida inativo, hormônios. Alguns deles podem ser facilmente eliminados pela revisão da nutrição adicionando atividade física e caminhada. No entanto, existem problemas se a correção abdominal requer intervenções médicas e não sobre cirurgia plástica.
Metabolismo ruim
O metabolismo geralmente é perturbado devido à desnutrição e ao modo de beber. O jejum ou um - duas refeições por dia contribuem para distúrbios metabólicos, o corpo devidamente com relutância e dá carboidratos e gorduras para fornecer energia. E a refeição mais importante é o café da manhã, muitos sentem falta e acreditam que as gorduras queimam mais rapidamente. Daí os estoques das gorduras no estômago, tanto em homens quanto em mulheres. Tudo vai o contrário - a constante absorção de alimentos e água distribui o metabolismo.
genética
A obesidade não é apenas a causa da predisposição genética e da herança, mas também a constituição do corpo. Em uma pessoa muito fina (físico fino com uma baixa porcentagem de gordura no corpo), o metabolismo é mais rápido. O mesomorfo (físico médio com a norma do tecido adiposo) também está equipado com um bom metabolismo. Mas é uma pessoa que tem um físico forte, com uma estrutura óssea mais ampla, uma alta porcentagem de gordura, na maioria das vezes acima do peso. Qualquer dieta, falta de carga ou calma é imediatamente refletida no tecido adiposo desse tipo de físico.
Estilo de vida sedentário e atitude errada
A falta de movimento é a razão pela qual a gordura com qualquer tipo de constituição, idade e sexo pode ser armazenada. Se você não se mexe, não gaste energia. Se os nutrientes preservados com alimentos não são usados como energia para a vida, eles são depositados na forma de gordura.
Você tem que ir mais ou ir durante um intervalo ou antes de ir para a cama, mais energia gastará. Portanto, alivia o excesso de peso. E caramba, é importante monitorar a atitude na posição de assentos. As costas distorcidas e a distração na região lombar com um estilo de vida sentado levam a uma atrofia dos músculos do abdômen. Ele cai para a frente como se fosse inflado, e isso dá visualmente o efeito visual de um grande abdômen.
Supere -meat
O problema de muitas pessoas é mais frequentemente associado a um aspecto psicológico que "toca" o problema que causa comida descontrolada. Ou isso é facilitado pela ignorância usual do conteúdo de calorias, pelo conteúdo de gordura e pela composição da glicose nos produtos. Se você comer excessos, mesmo que seja apenas frutas, a gordura nas laterais é formada a partir de um excesso de conteúdo de calorias. E isso é inevitável porque o grande conteúdo diário de calorias da comida não tem tempo para sair. Além disso, grandes lacunas entre as refeições contribuem para a superação, pois podem comer mais do que o necessário com a fome e a saturação não ocorre imediatamente.
Estresse e doença
O estresse também desempenha um papel importante na obtenção da obesidade. Isso leva a comida ou fome excessiva. Tanto este quanto outro influenciam negativamente o metabolismo. Mesmo uma dieta em si já é estressante porque o corpo é usado com um certo estereótipo da dieta e fornece restrições difíceis queixas físicas e psicológicas. No caso de doenças, geralmente ocorre deterioração do apetite, e isso provoca o acúmulo de gordura novamente. As interrupções dos órgãos digestivos também desempenham um papel importante na massa de gordura. A falta de enzimas envolvidas em substâncias digestivas e digestivas (gorduras, carboidratos) leva a um aumento no volume da cintura. Sobre esse assunto, você deve consultar um médico.
Pequenos músculos
Quanto mais volume muscular, mais energia é gasta. Mais substâncias são necessárias para sua dieta e, ao carregar e restaurar, as calorias com esses músculos são muito mais queimadas. Portanto, os músculos atônicos (fracos) com baixa atividade motora são menos utilizados em energia e seu excedente é direcionado diretamente na gordura subcutânea.
Mudanças hormônicas
Uma violação do sistema endócrino requer apenas intervenções médicas se a causa do excesso de peso. Isso é feito pelo endocrinologista. Você não deve resolver o problema sozinho. O médico prescreverá testes para certos hormônios, terá um desequilíbrio e medidas para resolver o problema. O excesso de peso nas mulheres pode se acumular devido a uma função da tireóide prejudicada ou à ingestão de medicamentos hormonais. Às vezes, os contraceptivos podem provocar isso. Nos homens, é possível uma falha hormonal para aumentar os hormônios femininos e a redução de sua própria testosterona. Portanto, são possíveis manifestações de características sexuais secundárias, a saber, excesso de gordura no estômago.
É possível se livrar da gordura na cintura em uma dieta real?
A comida desempenha um papel importante na perda de peso. Uma dieta correta é bem possível para remover a gordura sem adicionar atividade física. Mas pelo contrário - não. Se a nutrição inadequada causou o acúmulo de gordura, a execução de um exercício provavelmente não ajudará a remover o excesso de gordura no vivo e nas páginas. É importante limitar o conteúdo calórico da dieta, gorduras nocivas e carboidratos rápidos (açúcar) em produtos. A atividade física leva a consumo adicional de energia e acelera o resultado. No entanto, as cargas são secundárias.
A eficácia de diferentes exercícios para queimar gordura no estômago e nas laterais
Cada carga afeta a queima de gordura, mas apenas no complexo, cada uma delas é realmente eficaz. Oferecemos os seguintes exercícios que podem ser realizados em casa para perder peso no abdômen e nas laterais.
Correr ou ir
Você pode perder peso com apenas uma dieta equilibrada com uma pequena deficiência de calorias, mas se senta para adicionar os melhores exercícios de queima de gordura. Você pode aumentar o déficit e acelerar o processo de perda de peso. A corrida é o treinamento mais eficaz para queimar o excesso de gordura subcutânea disponível. E não é necessário correr, você pode fazer longas caminhadas, dar um passo rápido de 10 km por dia ou, como dizem os japoneses, você precisa dar 10. Isso é útil para o sistema cardiovascular e para a ilustração. Você pode se livrar facilmente da barriga e laterais sem saúde.
Planta de exercício
O bar é um exercício estático. Tais exercícios de estabilização incluem fibras lentas. Obviamente, a energia é produzida para manter a situação por um certo tempo. Se você realizar a barra, aumente a pélvis e mantenha -a nesta posição por pelo menos 15 segundos. Toda vez que você tenta aumentar o tempo do exercício. Mas a mais alta qualidade, as gorduras são queimadas com estresse dinâmico em fibras musculares longas. Recomendamos que você execute o bar na dinâmica.
Torção
O giro é eficaz, pois esses exercícios são fibras dinâmicas e rápidas do reto e os músculos inclinados externos do abdômen abrangem, o que leva a uma queima de gordura no estômago e nas laterais. A torção é realizada em diferentes versões: no chão, no banco, no banco e na torção diagonal. Cada um deles deve ser realizado carregando os músculos abdominais e em outras partes do corpo, e isso é muito importante. A variedade do complexo aos músculos da imprensa forma uma prensa elástica e radiante. O número mínimo de repetições é 15.
Ginástica respiratória
Os exercícios respiratórios vieram da ginástica de iogues e é chamado Pranayama, que significa "gestão de energia". A ginástica respiratória enriquece os pulmões com oxigênio e promove a queima de gordura. Além disso, a ginástica treina perfeitamente os músculos abdominais e é uma massagem simples para os órgãos internos. No entanto, a prática ajudará a perder peso em combinação com os exercícios nutrição e física é muito mais eficaz. Se você estiver envolvido 15 minutos por dia, poderá fortalecer o processo de perda de peso através de um aumento na quantidade de oxigênio no sangue envolvido na quebra das células adiposas do corpo.
Existem diferentes métodos que diferem na técnica de respiração:
- Qigong;
- Strelnikova e outras ginásticas.
quadro
Uma maneira simples e eficaz de combater a gordura é pular com uma corda. Esse treinamento queima calorias aumentando o pulso, trabalhando em folhas de resistência e gordura subcutânea uniformemente de todo o corpo. O treinamento deve ocorrer pelo menos 30 minutos por dia. Você pode realizar complexos de intervalo: saltos de 1 minuto, 1 minuto de intervalo.
Argola de ginásico
O segundo nome do pneu - ele não é apenas capaz de treinar os músculos da área da cintura, mas também contribuir para a queima de gordura e ajudar a adaptar o estômago. Graças à carga quando as aulas aumentam com um pneu e a perda de peso não é pior do que da corda ou correr. Mas o pneu não se encaixa para todos. O pneu é contra -indicado com problemas com a coluna vertebral e a inflamação dos órgãos internos. Ele só pode piorar o problema, por isso deve ser abandonado. Para um corpo saudável, é melhor mudar de aulas com um pneu e exercícios para a imprensa, para que o resultado seja mais eficaz.
Tendências
O processo de peso depende da dieta e da carga geral do corpo. Como não há queima de gordura local, não vale a pena treinar os músculos laterais (músculos abdominais inclinados), especialmente com nosso estresse. Tudo porque a gordura acumulada nesta área se move da atividade física geral e trabalha em trabalho estranho, você pode aumentar o volume da cintura. Os músculos inclinados treinados aumentam e tornam a cintura visualmente mais ampla. Portanto, preste mais atenção ao músculo retal do abdômen.
Exercícios estão no chão
Uma variedade de exercícios para os músculos da imprensa ao mesmo tempo traz o abdômen superior e inferior para o som e queima a gordura subcutânea. Um papel importante é desempenhado pela carga, os exercícios devem literalmente causar sensações de queimação nos músculos. As mais recentes repetições devem ser administradas com dificuldades, e seu número deve variar de 15 a 30 repetições. É necessário realizar vários exercícios sem calma, e apenas uma pausa após o final do primeiro círculo.
Programa de treinamento para queimar gordura no estômago e nas laterais
- Torcer um banco inclinado 3 x 30;
- Torcer no piso 3 x 30;
- Pernas das pernas no visto 3 x 30;
- Aterrissagem das pernas na parada nas barras de 3 x 30;
- Aterrissagem das pernas em um banco inclinado 3 x 20 - 30;
- Twisting diagonal "bicicleta" 3 x 40;
- Dobra 3 x 30;
- "Burn" está, torça 3 x 40 curtos;
- Retornar, levante as pernas 3 x 30;
- Vestido página 3 x 30;
- Planck, 1 minuto em 3 abordagens.
Complexo de exercícios para a execução de casas
Uma dobra
- Os braços estavam atrás da cabeça no chão, as pernas são direcionadas;
- Expire: À custa da imprensa, arrancamos o nosso redondo e, ao mesmo tempo, levamos os joelhos ao peito do dossel. Mãos na sua frente;
- Inspire: caímos suavemente na posição inicial.
Queima mentindo
- Deitando, as palmas das mãos estão bloqueadas da cabeça, os joelhos são curvos. Pés na parada no chão;
- Expire: Com um movimento curto e rápido, rasgamos nossas omoplatas na caixa de fósforos. O queixo olha para cima sem se agarrar na rede úmida;
- Inspire: Voltamos às omoplatas. O exercício é rapidamente realizado para queimar nos músculos.
Lififels das pernas mentir
- No chão, as palmas das mãos estavam abaixo da área pélvica para remover a carga da região lombar. As pernas são retas para simplificar a tecnologia. Você pode realizar a ascensão de joelhos curvos.
- Expire: Levante as pernas, em uma posição perpendicular ao chão, a região lombar não deve cair do chão.
- Inspire: abaixamos suavemente as pernas no chão e mantemos a tensão dos músculos abdominais.
Levantamento curto da pélvis
- O exercício é como queimar no abdômen superior, que é realizado com uma sensação ardente;
- Expirando: liderado por movimentos curtos e rápidos, elevou a pélvis em uma caixa de fósforos sem rasgar a região lombar;
- Inspire: relaxamento abaixo, abaixe a pélvis sem encontrar o kokcyx.
Torção diagonal
- Movimento dinâmico que é realizado sem intervalos para uma sensação ardente de sensação de 30 a 40 repetições;
- As palmas das mãos sob a cabeça rasgam as omoplatas do chão e mantêm a posição durante todo o exercício. Os joelhos estão dobrados, seguram seu dossel;
- Expirando: nos transformamos em uma diagonal e esticamos o cotovelo da mão até o joelho oposto sem tocá -lo. Nesse caso, outra perna fica no joelho sem tocar no chão que continua sendo o dossel.
- Inspire: se virarmos o meio sem intervalo, mudamos para o lado oposto.