Se você quiser uma resposta rápida, os melhores exercícios caseiros para perder peso nas pernas são: agachamentos, estocadas e o exercício supino de "bicicleta".
Áreas problemáticas e causas
Pernas sem graça e linhas limpas dificilmente atrairão a atenção dos homens. Toda mulher tenta emagrecer, mas nem todo mundo consegue perder peso nas pernas sem exercícios e ferramentas especiais. As causas dos depósitos de gordura em qualquer parte do corpo podem ser listadas infinitamente, mas gostaria de destacar os principais fatores e identificar áreas problemáticas nesta parte do corpo.
Na maioria das vezes, o problema das pernas delgadas se deve a:
- A pessoa se movimenta pouco e não tem um estilo de vida ativo. Isso pode ser devido às especificidades do trabalho, às características do corpo ou à preguiça.
- Baixa resistência ao estresse. Quando uma pessoa está sob constante estresse, o corpo tenta bloquear seu nervosismo com a ajuda de doces e alimentos pouco saudáveis, mas saborosos.
- Predisposição física à obesidade. Se uma pessoa tende a ganhar peso, isso não significa que os quilos extras estejam distribuídos por todo o corpo. Certas partes do corpo são mais frequentemente afetadas pelo excesso de peso, e as pernas também estão incluídas neste número. Uma mulher pode ter braços graciosos e cintura fina, mas a parte inferior do corpo é desproporcional e precisa de ajustes.
- Comer demais e comer alimentos gordurosos e pesados à noite. Se uma pessoa tem um metabolismo excelente, mas se alimenta de maneira incorreta, ela pode não estar acima do peso, mas sim ter problemas com camadas de gordura em certas partes do corpo.
Mesmo que uma pessoa tenha sofrido com o problema das pernas grossas durante toda a vida adulta, tudo pode ser corrigido, independente da idade e situação financeira. Seria desejável. Portanto, primeiro identificaremos as áreas problemáticas das pernas das mulheres e identificaremos maneiras de resolvê-las em casa:
- Parte interna das coxas.
- Parte externa das coxas.
- Bezerros fracos.
- Bumbum solto e celulite.
Importante! Uma esteira e uma bicicleta ergométrica são a opção ideal para treinar a maioria das áreas problemáticas das pernas, mas esses aparelhos não irão salvá-la da celulite e de problemas na parte interna da coxa.
Parte interna das coxas
A parte interna das coxas é o problema mais comum entre todas as mulheres. Você pode ter um corpo perfeito, mas sofrer com excesso de gordura nessa área. Isso ocorre porque a parte interna da perna raramente fica estressada ao caminhar ou mesmo ao fazer exercícios. Para esta parte do corpo, você precisa selecionar exercícios especiais que possam ser feitos em casa e direcionados à área problemática.
Você precisa selecionar uma série de atividades que regulam os processos biológicos sem focar no tecido muscular. Para enriquecer o tecido com oxigênio e queimar intensamente os depósitos de gordura.
Conjunto de exercícios:
- Agachamento. Afaste os pés na largura dos ombros e, nesta posição, sente-se o mais baixo possível, dobrando os joelhos. Este é um exercício versátil que trabalha os músculos centrais das pernas, especialmente a parte interna das coxas e as nádegas. Na próxima vez que você fizer um agachamento, coloque as palmas das mãos nas áreas problemáticas das pernas e você as sentirá ganhando vida e ficando tensas. Comece pequeno: 10 agachamentos em uma série. Aumente gradualmente a carga e o número de abordagens.
- Pulmões. É necessário dar uma estocada primeiro com uma perna e depois com a outra. Para fazer isso, fique em pé, com as pernas juntas e as mãos na cintura. Avance com as pernas afastadas de você e abra a parte interna das coxas. Comece pequeno: 5 estocadas em cada perna. Aumente gradualmente a carga e o número de abordagens.
- Movimento dos quadris. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na cintura. Nesta posição, faça movimentos circulares com os quadris. Tente cobrir um grande raio do espaço ao seu redor. Execute rotações semelhantes por um minuto. Aumente gradualmente a carga e o número de abordagens.
IMPORTANTE! Procure praticar ginástica se houver contra-indicações para treinamentos intensivos. A ginástica pode colocar o corpo em ordem sem muito estresse. Nesses casos, ioga ou aeróbica também são adequadas.
Parte externa das coxas
O problema da parte externa das coxas também é bastante comum, mas, ao contrário da parte interna das coxas, pode ser resolvido com muito mais rapidez e facilidade. Este é o principal músculo que também é utilizado ao caminhar. Quando você ganha peso, os quadris são os primeiros a sofrer. Colocá-los em ordem requer toda uma série de atividades direcionadas.
- Correr. Você pode fazer este exercício em uma esteira ou simplesmente correndo ao ar livre. Corra regularmente, pelo menos 20 minutos por dia. Monitore sua frequência cardíaca e tente evitar esforço excessivo dos músculos.
- Andar de bicicleta. Uma bicicleta e passeios regulares garantem a elasticidade das coxas e nádegas. Faça pelo menos 20 minutos de exercício todos os dias. Preste atenção à sua respiração enquanto dirige e evite forçar os músculos.
- A bicicleta está em posição deitada. Se você não tem oportunidade ou vontade de andar de bicicleta normal ou ergométrica, também pode modelar os quadris em casa, no chão. Para fazer isso, você precisa deitar de costas no chão, levantar os quadris e girar as pernas para simular um passeio de bicicleta.
IMPORTANTE! Acima estão os exercícios mais eficazes que colocarão seus quadris em ordem em pouco tempo.
caviar
Você sempre quer enfatizar as lindas panturrilhas com sapatos elegantes de salto alto e, se tiver problemas nessa área, esconda-as sob calças ou jeans. Para bezerros, considere os exercícios mais simples que você pode fazer na cozinha enquanto prepara o almoço ou o jantar.
- Nós puxamos nossas meias. É mais confortável fazer este exercício sentado em uma cadeira. Estique as pernas e comece a puxar os dedos dos pés, um de cada vez, primeiro uma perna, depois a outra. Há tensão nos músculos da panturrilha. Faça o movimento várias vezes, alternando as pernas.
- Estamos alerta. Fique em pé, fique na ponta dos pés e fixe o corpo no topo. Mantenha o corpo nesta posição por alguns segundos e depois abaixe-se.
- Barco. Este exercício provou ser eficaz, mas também é o mais difícil. Para realizá-lo, você precisa deitar-se de bruços e esticar os membros. Em seguida, relaxe, faça uma entrada profunda e comece a estender as pontas dos dedos e os pés para cima. Se você fizer o exercício corretamente, seu corpo se arqueará em forma de barco. Em seguida, comece a balançar um pouco enquanto continua a alongar. Há tensão nos músculos do braço e da panturrilha.
IMPORTANTE! Se você se esforçar demais, um músculo pode ficar comprimido. Portanto, você precisa começar a se exercitar gradativamente.
nádegas
Os homens amam muito essa parte do corpo e toda mulher quer um bumbum firme e atraente. Considere os seguintes exercícios. Eles ajudam a bombear as nádegas, queimar a gordura subcutânea e remover a casca de laranja da pele.
- Agachamentos. Todos os agachamentos têm um efeito positivo nesta parte do corpo, mas para aumentar as coxas, use agachamentos superficiais. Para fazer isso, você precisa abrir bem as pernas e agachar-se literalmente alguns centímetros. Comece pequeno: 10 agachamentos em uma série. Aumente gradualmente a carga e o número de abordagens.
- Pulmões. Este exercício bombeia toda a linha dos músculos posteriores. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo de cada vez, ajoelhe-se e volte à posição inicial.
- Ponte. Você precisa deitar de costas no chão e colocar os braços ao longo do corpo. Para treinar os glúteos, você precisa levantar o corpo como se fosse subir em uma ponte. Levante o corpo, fixe a posição por alguns segundos e depois retorne ao estado original.
IMPORTANTE! Todos nós perdemos peso de maneiras diferentes, mas se você não exercitar os membros, poderá conseguir um corpo esbelto, mas não atraente. Para se livrar da gordura subcutânea e da celulite, reveja sua alimentação, crie uma série de treinos e utilize produtos e procedimentos auxiliares.