Agora, quase todas as mulheres modernas se esforçam para ser ideais, então foi declarada guerra aos quilos extras. Existem muitos métodos para travar esta guerra, mas um dos mais populares é a dieta. A dieta ajuda a perder muito excesso de peso em um período muito curto de tempo, por isso todo representante do belo sexo sonha em ver menos 5-6 kg em uma semana. Uma dieta semanal para perda de peso tem muitas variações, mas como mostra a experiência, nem todos podem fazer um jejum rigoroso.
Algumas mulheres conseguem fazer dieta por duas semanas sem muito esforço, enquanto outras acham difícil manter até mesmo três dias. Por que isso está acontecendo? A resposta é óbvia: nem todas as dietas são igualmente adequadas para todas as mulheres, cada uma tem seu metabolismo, excesso de peso, etc. Este artigo o ajudará a entender todos os meandros de perder peso com uma dieta semanal. Você descobrirá como pode ver menos 5-7 kg na balança em uma semana, talvez até mais. O principal é escolher uma dieta que seja simples e eficaz. Neste artigo você pode escolher sua própria dieta, pois há uma descrição detalhada e cardápio de cada método de emagrecimento. Tornar-se magro é um objetivo que só pode e deve ser alcançado através de métodos comprovados.
Dieta semanal de kefir
Se você quer perder peso menos 10 kg na balança em apenas uma semana, então esta dieta é para você. A dieta kefir destina-se exclusivamente à perda de peso, pois limpa perfeitamente o corpo de resíduos e toxinas, restaura o funcionamento do trato gastrointestinal, aumenta os processos metabólicos e reduz os níveis de colesterol no sangue.
Regras básicas de nutrição para a semana:
- beba água pura todos os dias, pelo menos 1, 5 litros,
- a quantidade diária total de kefir deve ser dividida em 5 partes,
- Divida os produtos secundários em 5 porções,
- Se sentir fome, beba kefir.
A regra principal é beber kefir com baixo teor de gordura todos os dias. Além deste produto, sua dieta inclui diversos grupos de alimentos que ajudam você a se sentir saciado.
Menu para uma semana de perda de peso
| Dia de dieta | Produto principal | Produto pequeno |
|---|---|---|
| 1 dia | Comida básica - 1, 5 litros de kefir | 5 batatas cozidas |
| dia 2 | Comida básica - 1, 5 litros de kefir | 150g de frango cozido |
| Dia 3 | Comida básica - 2 litros de kefir | 150g de carne cozida |
| 4 dias | Comida básica - 2 litros de kefir | 150 g de peixe do mar cozido |
| 5 dias | Comida básica - 1, 5 litros de kefir | Legumes e frutas sem amido ilimitados |
| Dia 6 | Comida básica - 1, 5 litros de kefir | Nenhum produto secundário disponível |
| Dia 7 | Comida básica - 1, 5 litros de kefir | 1 litro de água mineral |
A regra principal é beber kefir com baixo teor de gordura todos os dias. Além deste produto, sua dieta inclui diversos grupos de alimentos que ajudam você a se sentir saciado.
É importante!Para não ganhar quilos extras após perder peso, é preciso finalizar a dieta corretamente. Para fazer isso, você precisa adicionar dois novos alimentos à sua dieta todos os dias. Primeiro você precisa adicionar aveia, frutas e vegetais frescos, laticínios (requeijão, leite, queijo), outras carnes e peixes, pão integral.
Para não prejudicar a saúde, você deve consultar um gastroenterologista antes de iniciar uma dieta alimentar. Ele deve estar atento ao estado do trato gastrointestinal, pois pode prejudicar sua saúde. Esta dieta é contraindicada para mulheres grávidas e lactantes, pessoas com doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos, rins e fígado. Também é contraindicado para pessoas com doenças gastrointestinais crônicas.
Dieta favorita - menos 10 kg
Muito já se escreveu sobre essa dieta, mas ela não perde popularidade entre as mulheres. Para perder peso e ver menos na balança, basta seguir rigorosamente o cardápio. Em uma semana de dieta você pode perder até menos 10 kg. Este resultado é alcançado através da correta rotação dos produtos. O que há de especial nesta dieta é que ela é a saída certa para uma dieta tão baixa em calorias.
Características de perder peso com a dieta "favorita"
Toda a semana da dieta deve ser estritamente dividida em dias, não sendo possível misturar a dieta. Além disso, nos dias de consumo, você pode consumir qualquer alimento líquido, não apenas água pura. Em dias sem ingestão alimentar estrita, o conteúdo calórico dos alimentos não deve ultrapassar 1. 700 kcal. Quanto aos vegetais, é melhor ficar atento ao aipo, repolho, pepino, abobrinha, tomate, pimentão e ervas.
É importante!Todos os alimentos incluídos nesta dieta podem ser consumidos sem sal. Para dar sabor a pratos enfadonhos e ao mesmo tempo perder peso, você pode polvilhá-los com ervas aromáticas, ervas e especiarias.
Das frutas, você pode complementar sua dieta com toranja, laranja, maçã verde, frutas vermelhas, melancia, kiwi e peras. Não opte por bananas e uvas.
O que você pode comer hoje em dia?
- 1 dia.Neste dia da dieta, só é permitido beber diversos alimentos líquidos. Podem ser smoothies de frutas vermelhas, caldos, sopas de purê, chá, café sem açúcar, sucos, produtos líquidos feitos de leite fermentado.
- Dia 2.Neste dia, apenas vegetais frescos e ervas são consumidos. Podem ser saladas, sucos de vegetais.
- Dia 3.É aceitável beber água e produtos lácteos fermentados. Podem ser iogurtes desnatados, culturas iniciais, kefir.
- Dia 4Nesta fase da dieta é preciso organizar um dia só de frutas. As frutas podem ser transformadas em purê, sucos e vitaminas e adicionadas a saladas.
- Dia 5Este período ajudará a aliviar a sensação de fome, já que neste dia você pode comer qualquer alimento que contenha proteínas. Podem ser carnes brancas cozidas, vitela ou porco cozido, ovos, requeijão, peixe estufado sem sal e feijão.
- Dia 6O menu deste dia é o mesmo do primeiro dia.
- Dia 7A fase final da dieta apresenta-se sob a forma de uma alimentação variada que o ajudará a sair adequadamente do sistema alternado. Neste dia você pode tomar café da manhã com dois ovos de galinha, uma salada de legumes e chá de ervas. Para o almoço você pode preparar sopa, mas sem carnes gordurosas e assados. Ao jantar é permitido comer um prato de salada de legumes temperada com azeite. Como lanche daquele dia, use uma maçã verde e uma toranja.
Conselho prático! Você pode se sentir um pouco mal ou fraco durante a dieta. Para evitar que o corpo fique muito tempo em estado de estresse devido à perda de peso, você precisa beber um complexo vitamínico esta semana.
Você precisa interromper a dieta gradativamente, sem mudanças bruscas na dieta alimentar. Nas próximas duas semanas após a dieta, você não deve adicionar produtos à base de farinha, doces, peixes e carnes gordurosas, massas ou molhos gordurosos à sua dieta. Esta é a única maneira de manter os quilos perdidos. Um grande número de análises positivas mostram que esta dieta é realmente eficaz.
Dieta de sopa
Esta variante da dieta envolve perder peso em menos 8-10 kg por semana. Esta dieta é muitas vezes considerada uma das mais saudáveis porque se baseia no preparo de uma sopa líquida. A composição deste prato é bastante simples, mas muito saudável. Você pode comer a sopa preparada em quantidades ilimitadas, por isso é melhor cozinhá-la em grandes quantidades ao longo do dia.
Características de cozinhar sopa
Esta sopa é feita com cebola, repolho, tomate, pimentão e aipo. Esses cinco ingredientes podem eliminar a odiada gordura do seu corpo literalmente em apenas 5 a 7 dias. Para cozinhar, todos os vegetais devem primeiro ser lavados e descascados. Corte todos os ingredientes em tiras e adicione água fria. Leve a sopa ao fogo e cozinhe por 10 minutos.
É importante!Você não pode adicionar sal ou óleo vegetal a este prato. Deve ser o mais baixo possível em calorias. Para que a sopa cozinhe mais rápido, é melhor cortar a cebola e o aipo bem finos.
Você pode consumir a sopa preparada em quantidades ilimitadas. Assim que sentir fome, você pode começar a comer imediatamente. Você pode usar quaisquer vegetais e frutas como lanche. É melhor optar por frutas cítricas, frutas vermelhas, maçãs, cenouras e pepinos.
Dieta de trigo sarraceno
Essa técnica de perda de peso pode ser considerada eficaz, porque em uma semana você pode atingir menos 5-7 kg. A dieta nesse período consiste exclusivamente em comer trigo sarraceno cozido. Este produto é simples, mas para lanches você pode usar maçãs verdes e kefir com baixo teor de gordura. Você pode comer trigo sarraceno à vontade por dia, mas não mais do que 3 maçãs. Quanto ao kefir, é melhor beber à noite, no máximo 1 copo.
Como preparar adequadamente o trigo sarraceno para uma dieta?
Esta dieta rápida de uma semana só será eficaz se você preparar adequadamente o alimento básico, o trigo sarraceno. Para prepará-lo, basta pegar uma panela, colocar 1 a 2 xícaras de trigo sarraceno e despejar água fervente sobre tudo. Deve haver mais 2 dedos de água. Feche tudo bem com uma tampa e deixe em infusão por 8 horas. É melhor realizar este processo à noite para que você tenha tempo para tomar o café da manhã.
Importante!Se você se cansar rapidamente de trigo sarraceno e água, poderá substituir a água por kefir com baixo teor de gordura. Para ajudar o muesli a inchar melhor, você pode aquecê-lo um pouco. Despeje tudo e deixe em infusão por cerca de 8 horas. Coma mingau cozido ao longo do dia.
Ressalta-se que é necessário beber pelo menos 1, 5 litro de água pura todos os dias. Deve ser filtrado, mas sem gás. Para variar, você pode beber chá verde e de ervas.
Dieta de jejum
Usar esta dieta para perder peso é bastante simples; Para fazer isso, você só precisa dominar quatro regras básicas:
- O cardápio dietético não pode conter produtos de origem animal, portanto a lista de alimentos proibidos é preenchida com: carnes, peixes, ovos, laticínios, caviar, miudezas;
- Você só pode consumir óleos vegetais em quantidades mínimas, ou seja, não mais que 30 ml por dia; é melhor escolher azeite, gergelim ou linhaça;
- A base de toda a dieta deve ser grãos, frutas vermelhas, frutas, vegetais, ervas e temperos.
- Reduza a ingestão de sal.
Você não deve esperar menos 10 kg por semana com esta dieta, pois não é uma dieta expressa. A perda de peso ocorre gradualmente até uma média de menos 3 kg por semana. Além disso, você deve se lembrar de beber bastante água. Além da água, você pode adicionar sucos naturais naturais, chá e café à sua dieta. Sucos embalados não são adequados porque contêm grandes quantidades de açúcar.
Dieta protéica
Esta opção de dieta é muito popular em todo o mundo. Muitas estrelas perdem peso usando esta tecnologia. No entanto, deve-se ter em mente que você não pode perder peso com essa dieta por mais de uma semana, pois é perigoso para a saúde. O cardápio deste período é bastante simples e acessível. Essa dieta é simples porque praticamente não há sensação de fome nesse período.
Regras básicas:
- Você precisa beber até 2 litros de água limpa sem gás todos os dias. Este volume não deve conter chá, café e sucos.
- A dieta pode consistir em carne cozida, peixe cozido, peixe e carne cozidos no vapor, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, nozes, frutas secas, sementes, queijos duros, vegetais e frutas.
- Evite álcool, doces, alimentos gordurosos e salgados.
- Coma pelo menos cinco vezes ao dia, mas em pequenas porções.
- A última refeição deve ser tomada 3 horas antes de dormir.
- Os alimentos aceitáveis não devem ser fritos em óleo vegetal. Podem ser fervidos, estufados, assados em papel alumínio, estufados ou grelhados.
Se você seguir todas as regras acima, esta dieta ajudará a reduzir as leituras da balança para menos 5-6 kg em 7 dias. Para consolidar o resultado, o próximo curso de emagrecimento protéico pode ser repetido após um mês.
Agora você já sabe qual dieta é mais eficaz para emagrecer em 7 dias. Resta apenas a escolha!
Avaliações
- "Há vários anos que uso a dieta do kefir para perder peso. Não direi que é muito eficaz, mas perder de 2 a 4 kg em uma semana é muito fácil. Essa dieta pode ser considerada uma dádiva de Deus para quem precisa apenas perder um pouco de peso; para obter melhores resultados você precisa usar algo mais agressivo. "
- "Obrigado pelo artigo, não sabia que minhas sopas de cebola favoritas me ajudavam a perder peso. A única coisa é que eu cozinho segundo uma receita tradicional e adiciono temperos. Agora vou tentar usar a receita com repolho e aipo, acho que também vai ficar gostoso e bom para o corpo. "
- "E gosto da dieta médica, há vários meses que recorro a ela para perder quilos extras. É um pouco difícil sair dessa e nos primeiros dias me senti fraco, mas agora o corpo está acostumado e responde bem a essa dieta. Em uma semana conseguimos nos livrar de 6 a 9 kg, mas esse não é o limite - minha amiga também segue essa dieta regularmente, ela é obesa, então perde até 12 kg em uma refeição. Embora ela também tome alguns remédios para emagrecer, mas eu acho que é demais para o corpo, é melhor escolher um - seja dietético ou comprimidos. "