Corrida adequada para perder peso - é assim que você foge dos quilos em excesso

Todos sabem que correr pode ajudá-los a perder peso. Mas quase ninguém é informado de que há corridas reais para perder peso. Após a leitura deste artigo, ficarão claros os motivos da falta dos resultados desejados para muitas pessoas que optaram por essa forma de melhorar sua figura.

Os benefícios de correr

Ao correr, você começa a prestar um serviço inestimável ao seu corpo e a enchê-lo de saúde e força:

• O sangue fica saturado de oxigênio;
• O coração e todo o sistema vascular são fortalecidos;
• Os ossos ficam mais fortes;
• Os pulmões aumentam o volume vital.

Durante a corrida, a respiração e a frequência cardíaca tornam-se mais frequentes, o que acelera os processos metabólicos e queima o excesso de gordura. Mas você só pode perder peso com isso se fizer direito.

Um ponto importante:Correr por 15 a 20 minutos não deixará seu corpo delineado, embora os benefícios de cura sejam evidentes.

Recomenda-se que você comece a correr duas a três vezes por semana e gradualmente alcance o treinamento diário com dois dias de folga.

E não use materiais de peso, especialmente para iniciantes. Esses dispositivos são usados principalmente por atletas para fortalecer os músculos das pernas e aumentar a velocidade na competição.

Então, como você corre corretamente para melhorar sua aptidão física?

Tipos de corrida para perder peso

Para entender melhor a eficácia de um determinado tipo de corrida, você precisa entender o mecanismo de trabalho corporal sob diferentes cargas:

1. A corrida leve força os músculos a absorverem energia do açúcar (glicogênio) armazenado no fígado. Geralmente é consumido dentro de 40 minutos após essa carga. Após o café da manhã após o exercício, você não pode perder peso porque o açúcar perdido volta.
2. Correr por mais de 1 hora faz com que o corpo quebre a gordura. Externamente, isso é determinado por respiração pesada e fadiga.
3. Se você correr por mais de 1 hora e 15 minutos, a energia começa a se regenerar a partir das proteínas, o que reduz a massa muscular.
4. Mudar de corrida rápida para corrida leve e caminhada inicia um poderoso processo de perda de gordura.

Ao mesmo tempo, existe um certo padrão - uma pessoa com uma massa corporal maior queima mais calorias.

Portanto, para perder peso, você precisa correr por uma hora, mas não mais do que 1 hora e 15 minutos, ou em intervalos.

Sobre corridas de intervalo

Este tipo é mais adequado para pessoas ocupadas que não têm a oportunidade de dedicar uma hora ao treinamento. Consiste na alternância de corrida rápida e caminhada recreativa. Com essa carga, certos processos são desencadeados no corpo que levam à queima das reservas de gordura.

Leva apenas meia hora para isso. O programa consiste em 4 fases:

1. Os primeiros 100 metros caminham a um ritmo acelerado que ajuda o corpo a preparar-se para o esforço.
2. Faça uma corrida suave pelos próximos 100 metros e ajuste sua respiração.
3. Então você precisa correr a mesma distância em velocidade máxima.
4. E corra novamente, recupere a respiração.

Repita todas as etapas por 30 minutos.

Importante:No final do treino pelas próximas 6 horas, o corpo humano continua a perder quilos extras.

Sobre corrida fácil (corrida)

Uma recomendação para iniciantes é não correr maratonas em alta velocidade imediatamente. A melhor maneira de começar o treino é caminhar lentamente, com uma transição gradual para a corrida. Enquanto caminha, você pode fazer investidas, agachamentos e saltos. Certas técnicas devem ser seguidas:

• Respire constante e medidamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca;
• Mantenha as costas retas olhando para a frente;
• Os joelhos estão ligeiramente flexionados, o que reduz o estresse nas articulações;
• Os braços são dobrados na altura dos cotovelos e se movem ao longo do corpo.

Um pequeno conselho para as mulheres: em "dias críticos", você não deve se esforçar demais se não se sentir bem. Uma pausa de dois dias não faz mal.

Sobre nutrição

Quando se trata de nutrição durante a corrida, esta também é uma questão muito importante. O objetivo é manter a energia no nível certo e prevenir os efeitos tóxicos do ácido láctico com os corpos cetônicos.

Como consideramos a corrida uma forma de perder peso, é permitido comer pelo menos uma hora e meia antes do treino.

Antes do treino

Ao mesmo tempo, você não deve confiar em cereais e leguminosas, batata e berinjela, cogumelos e repolho e espinafre com rabanete. Não coma alimentos gordurosos e fritos.

Para aliviar os rins, vasos sanguíneos e coração da sobrecarga, a ingestão de líquidos também deve ser restringida. A dose máxima recomendada é um copo de água ou chá doce meia hora antes da corrida. Mas durante a corrida, você precisa beber goles - de 2 a 3 a cada 2 km.

Depois da corrida

No final do treino, você precisa repor os carboidratos que consumiu com um copo de tomate, maçã, uva ou suco de frutas cítricas.

Após cerca de 20-40 minutos (o tempo é individual, mas não antes nem depois), você pode comer sem comer demais e não depender de alimentos pesados.

Melhor hora para correr

E, claro, você não pode deixar de dizer a melhor hora para fazer exercícios para perder peso. Para fazer a escolha certa, você precisa saber:

1. De manhã, o corpo humano carece de carboidratos e, como resultado, absorve energia da gordura corporal para os exercícios. Nesse caso, você deve andar com o estômago vazio.
2. Correr à noite ajuda a queimar a energia acumulada durante o dia, que pode derreter a gordura. Isso é especialmente verdadeiro para funcionários de escritório que são forçados a ficar sentados em frente ao computador o tempo todo. Para perder peso, é melhor correr pelo menos uma hora depois de um jantar leve. E antes de ir para a cama, tome um gole de kefir com baixo teor de gordura ou coma uma maçã.

Como você pode ver, você sempre pode correr para perder peso - o principal é que é verdade.

Quem não deveria correr

Não é recomendado começar a correr para pessoas com problemas de saúde como:

• Pressão alta (hipertensão);
• Doença cardíaca e doença cardíaca coronária;
• Vórtices deformados;
• Úlcera gástrica e veias varicosas;
• Miopia;
• Doenças do sistema endócrino e asma brônquica.

Além disso, você não pode treinar desconforto na fase de exacerbação e processos inflamatórios. Cirurgias ou lesões recentes também são contra-indicações para a corrida.

Com todo esse conhecimento, você pode concluir com segurança este tipo fascinante de aula de educação física. O processo se torna ainda mais agradável quando você liga para um amigo ou amigo sobre uma corrida.