Todo mundo enfrenta o problema de estar acima do peso e escolher uma forma de perder peso pelo menos uma vez na vida.
A maneira mais fácil e eficaz de perder quilos extras é por meio de uma dieta, que é uma dieta especial que permite uma seleção muito limitada de alimentos de baixa caloria.
Nem todas as dietas são eficazes. As características individuais do corpo explicam a grande variedade de dietas disponíveis hoje.
Como exatamente você escolhe a dieta que lhe permitirá emagrecer rapidamente e com o mínimo de estresse para o corpo?
A dieta é o mais importante: qual é o melhor princípio para perder peso?
Primeiro, você precisa articular claramente o objetivo de perder peso. Para fazer isso, você deve determinar o índice de massa corporal e seu desvio da norma. Para escolher a dieta ideal, você também precisa confiar nos dados iniciais:
- Doenças que podem determinar o abastecimento alimentar (alergias, doenças gastrointestinais, diabetes);
- Estilo de vida (estudos, plano de trabalho);
- Era;
- Gênero;
- A quantidade de libras extras.
Além disso, antes de iniciar qualquer dieta, você precisa consultar um terapeuta ou nutricionista sobre dois assuntos:
- Eliminação de contra-indicações para dieta;
- Os motivos do aparecimento da obesidade (principalmente com ganho de peso acentuado, que pode ser devido a distúrbios hormonais no organismo, bem como o motivo da ineficácia da própria dieta).
As dietas diferem das seguintes maneiras:
- Duração;
- O princípio da perda de peso está no cerne da dieta;
- Seleção de produtos aprovados para consumo.
Fazer dieta com base em dados e habilidades pessoais é extremamente fácil. Os princípios básicos da dieta em si são:
- Disponibilidade de produtos aprovados para consumo;
- Dieta agradável que se adapta ao plano de trabalho / estudo da pessoa;
- Perda de peso efetiva para cada caso individual. Portanto, as dietas rápidas são mais eficazes quando há necessidade de perder alguns quilos extras em um período de tempo relativamente curto, enquanto as dietas longas são mais eficazes no combate ao problema da obesidade que há muito faz parte da vida do paciente;
- Consolidação dos resultados obtidos;
- Ausência de estresse psicológico e fisiológico no corpo.
Dieta para perda de peso: mito ou realidade?
O ganho de peso é um grande problema que muitos pacientes enfrentam imediatamente após pararem de fazer dieta. Por que isso está acontecendo? Isso se deve à maneira errada de se sair da dieta, ou seja, o retorno à dieta e nutrição habituais. O que acontece com a dieta mais eficaz?
Durante a dieta, o corpo muda para uma dieta limitada: menos comida, comida de baixa caloria que ativa os processos de queima de gordura corporal. O corpo é limpo de toxinas e toxinas. Depois que a dieta está completa, a pessoa retorna à dieta normal e faz com que o corpo volte a comer em excesso, o que contribui para o ganho de peso.
Existe dieta sem ganho de peso? Na verdade, qualquer dieta pode reduzir o peso de forma eficaz e permanente. Para isso, você precisa de:
- Escolha a dieta certa para seu estilo de vida;
- Respeite estritamente as recomendações dietéticas;
- Reconsidere sua dieta habitual e exclua alimentos não saudáveis e refeições desnecessárias.
Uma dieta sem retorno deve dar ao corpo tempo suficiente para fazer a transição entre uma dieta restrita e uma dieta normal. Por exemplo, muitas dietas sem ganho de peso recomendam a introdução gradual de pequenas quantidades de alimentos de dieta regular ao longo de uma semana. No entanto, deve-se ter em mente que existe um alto risco de ganho de peso com o retorno total ao regime e dieta anteriores.
A dieta mais simples
A simplicidade da dieta é determinada pela facilidade de cumprimento, pela disponibilidade de alimentos aprovados para consumo, por uma vasta gama de produtos. Uma das opções de dieta mais simples é a dieta mono.
Uma mono dieta é uma dieta especial que permite que um produto seja usado por um período de tempo, o que ajuda na perda de peso.
Um exemplo da dieta mais simples pode ser uma mono dieta baseada no uso de mingau de trigo sarraceno fervido sem sal e óleo. O uso de trigo sarraceno não é restrito. Durante a dieta, apenas a água do líquido é permitida (mineral fervido, purificado, não carbonatado).
As dietas mono permitem o consumo de arroz, trigo sarraceno, batata cozida, aves sem pele, carnes vermelhas magras, frutas e vegetais. A dieta mais simples dura de um dia a 5 dias.
Via de regra, essas dietas são bem toleradas e não causam efeitos colaterais no trato gastrointestinal. No entanto, a reclamação mais comum daqueles que seguem a dieta mais simples é a irritabilidade.
A eficácia da dieta é de até 5 kg em 5 dias, mas o resultado final depende sempre dos parâmetros iniciais.
A dieta mais dura
As dietas mais difíceis tendem a ser as mais eficazes. Muitas pessoas, em sua busca para perder quilos extras, estão prontas para experimentar até mesmo a dieta de jejum mais rigorosa e atual. As dietas mais difíceis baseiam-se em atender às necessidades mínimas do corpo por comida e água e forçá-lo a queimar ativamente suas próprias reservas de gordura. As dietas mais difíceis devem ser seguidas com muito cuidado, pois há um alto risco de complicações no funcionamento dos principais sistemas do corpo. O jejum como a dieta mais rígida não deixa marcas no corpo:
- Transtornos mentais (depressão, apatia, neurose);
- Disfunção do trato gastrointestinal (náuseas, bulimia, constipação);
- Desequilíbrio hormonal;
- Distúrbios menstruais em mulheres.
A dieta mais rigorosa e rigorosa irá efetivamente reduzir o peso, mas também requer a saída certa para consolidar o resultado. Essa dieta é recomendada para iniciantes há mais de 3 dias, bem como para aqueles que já experimentaram as dietas mais rigorosas, mais de 7 dias.
A dieta mais segura
Uma pessoa está constantemente em busca de soluções ideais. No entanto, já foi comprovado cientificamente que a dieta em si não existe. Ao escolher uma dieta eficaz para perda de peso, você deve dar preferência à dieta mais segura disponível. Qual é a dieta mais segura?
Uma dieta segura é uma dieta especial que permite reduzir o peso de forma eficaz, sem qualquer estresse fisiológico e psicológico no corpo. A maneira mais fácil de ter uma dieta segura é fazer uma dieta balanceada que forneça ao corpo quantidades suficientes de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. Uma alimentação equilibrada permitirá normalizar o seu peso, bem como manter um estado saudável do corpo e o funcionamento dos seus sistemas.
A dieta é a melhor - é uma solução individual para cada pessoa. Uma dieta eficaz em um caso pode ser completamente ineficaz em outro. A escolha da dieta mais eficaz deve ser feita não apenas de acordo com as avaliações dos usuários, mas também de acordo com parâmetros individuais.