Exercício para a perda de peso da barriga e dos lados

O extra centímetros na cintura trazer uma série de transtornos para as pessoas com excesso de peso, causa complexos e auto-dúvida. Em busca do corpo perfeito perda de peso está pronto para fazer muitas coisas: esgotante dietas, exaustivo treino no ginásio ou até mesmo tomar drogas — no balanço das coisas. Hoje vamos falar sobre o complexo de exercícios para perda de peso da barriga e dos lados. Eles são realmente eficazes? Que resultados devemos esperar? Vamos aprender um pouco mais neste artigo.

Exercícios eficazes para a perda de peso da barriga e dos lados

O exercício físico é muito bom para o corpo, porque:

• fortalecer o sistema imunológico;
• melhorar o sistema circulatório;
• aumento de força, resistência;
• reduzir a depressão e apatia, porque durante a aula, ativa a produção de "hormona da felicidade" — serotonina;
• rígido para o fornecimento de oxigênio para as células;
• estimular o cérebro, melhorar a concentração, o desempenho, a propensão para a aprendizagem;
• reduzir a insônia, de alta qualidade, profunda;
• retardam o processo de envelhecimento das células e tecidos;
• normalizar o metabolismo;
• fortalecer os músculos, melhorar a postura.

A principal coisa — para escolher um indivíduo é o conjunto de exercícios que corresponde as competências e estado de saúde. As pessoas com um monte de excesso de peso, por exemplo, muitos tipos de fitness são contra-indicados porque podem causar lesões aos joelhos e parte inferior das costas, aumento da pressão arterial e muitos mais. Neste caso, como o treino é um simples passeio. É cientificamente comprovado que a caminhada de 30 a 40 minutos por dia reduz o risco de doenças cardiovasculares, melhora a saúde, aumenta geral do corpo de tom.

As causas do excesso de gordura

Gordura na região abdominal e os lados podem se acumular por uma variedade de razões:

1. Problemas de saúde. Os centímetros extra ao redor da cintura pode indicar a presença de várias doenças, bem como a gordura visceral É como? — depósitos em torno de órgãos internos, impedindo o funcionamento normal dos sistemas.
2. Estilo de vida saudável: trabalho sedentário, a abundância de alimentos gordurosos, fast food, falta de sono pode causar o excesso de gordura. O que é que gosta?
3. Fatores psicológicos: a incapacidade de lidar com diferentes circunstâncias da vida, o hábito de "aproveitar" o estresse é para a empresa ou de tédio.

O peso extra é apresentada por um ou vários motivos, ao mesmo tempo, tão eficaz na luta contra o excesso de quilos necessidade de uma abordagem abrangente: o trabalho com um psicólogo para desenvolver direito a hábitos alimentares, exercício e nutrição adequada.

Por onde começar o treinamento?

A formação deve ser realizada regularmente, pelo menos três vezes por semana, só então será capaz de obter resultados visíveis. Cada aula é dividida em duas partes: cardio e força.

Exercícios aeróbicos que ajudam o corpo a se animar, para se preparar para o próximo carga, além de:

• acelerar o metabolismo;
• reduz os níveis de cortisol, o chamado "hormônio do estresse", um excesso de que muitas vezes leva a comer em excesso e de perturbação, que a privação de sono;
• melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular e do aparelho respiratório, aumentando a resistência;
• ativamente a queimar calorias, quando comparado com o segundo, vidros parte da lição.

Treino Cardio deve incluir o exercício físico intenso, rapidamente substituindo uns aos outros, de modo que o corpo não tem tempo para se acostumar. Você pode alternar pulando e correndo com alta de levantamento de quadris, agachamentos e lunges. Idealmente, essa parte durou pelo menos 20 minutos, e para a perda de peso vai ser útil para organizar um total de exercícios de cardio 2-3 vezes por semana, durante 40-60 minutos. Mesmo ativo andando em um ritmo rápido vai ser uma ótima opção.

Um conjunto de exercícios para queima de gordura

Atualmente, no mundo do fitness utilizada ativamente o chamado intervalo de treinamentos em vários sistemas. Eles reconheceram mais eficaz: um tipo de carga substitui outro, de modo que o organismo não tem tempo para se acostumar a trabalhar constantemente no limite ativa a queima de calorias. Este treinamento fortalece os músculos, sistema circulatório e o sistema respiratório, melhora o metabolismo, acelera a síntese de proteínas.

Esses exercícios incluem três grupos principais de exercícios:

1. Aeróbia: corrida, Ciclismo, caminhada rápida, pular corda, pular, dançar. Eles aumentam o ritmo cardíaco, aumento da transpiração, ajuda o corpo a aquecer, para se preparar para a próxima parte.
2. Potência: flexões, prancha, de flexão, de perna elevadores. Eles são projetados para fortalecer os músculos.
3. Ginástica ou alongamento é a fase final da formação, o que ajuda a relaxar, restaurar a respiração e os batimentos cardíacos.

Mulheres para perda de peso pode abordagem do yoga, os asanas (movimento, exercício), que substitua gradualmente os outros, promover a acalmar, reduzir o estresse, mas bom o suficiente para trabalhar os principais grupos musculares. Executá-los em casa, e a Esteira para substituir ordinário toalha.

Correndo ou andando

Correndo ou andando — o que escolher para perda de peso? A maioria das pessoas provavelmente vão dizer que a primeira opção, é claro, leva. Um passeio para muitos parece ser a ocupação habitual, o que não contribui para a queima de gordura. É realmente assim? Vamos examinar as principais diferenças:

1. Caminhar ajuda a fortalecer os músculos da panturrilha, em execução no peito, costas, ombros, coxas e nádegas.
2. Correr enquanto a pessoa que sofre de uma "fase de voo", o que faz com que uma suficientemente grande choque para a coluna e as articulações. Andando nesta fase.
3. Caminhe seguro, o que não é verdade sobre a execução, o que aumenta significativamente a probabilidade de lesões e diferentes patologias, devido ao aumento da carga de trabalho para o coração, sistema respiratório, coluna vertebral, articulações.

Corrida e caminhada é ter um impacto diferente em cada pessoa. Se não houver problemas de saúde, demora física e mental prazer, em seguida, para a perda de peso, é melhor optar por eles. Se houver problemas com o sistema cardiovascular, coluna vertebral, articulações ou cada saída para uma execução provoca um desconforto moral, uma caminhada é a melhor opção. Para ir nesse caso, de preferência, pelo menos uma hora, mantendo o suficiente de ritmo rápido, a diária será de cerca de 8000-10000 mil passos ou 5 a 7 milhas é uma receita para a longevidade, um bom remédio para muitas doenças.

Exercício correia

Exercício "prancha" instrutores de fitness é merecidamente considerado um clássico, porque ele usa quase todos os principais grupos musculares:

• prima: usa direto, oblíquo músculos do abdômen;
• volta: fortalecer a parte inferior das costas, corrigir a postura;
• grande peitoral, deltóide;
• glútea;
• quads;
• bezerro;
• quadris.

Quando o exercício "prancha" é usada para distribuir uniformemente a carga entre todos os grupos musculares, devido a isso e assegurada a eficiência. Além disso, quando executado corretamente sem carga sobre o joelho, fazendo com que a barra acessível a pessoas com comprometimento do sistema músculo-esquelético, mas somente após a consulta com um médico e sob a orientação de um experiente instrutor de fitness.

Clássico

Clássico branqueados se refere ao grupo de exercícios isométricos: se feito corretamente, não há carga extra para as articulações do corpo ainda é estaticamente ligado. Ele tem duas versões:

1. A ênfase nas mãos. Esta opção é a mais simples disponível para iniciantes, porque o encargo recai sobre os seus pés.
2. A ênfase nos cotovelos. Segure esta posição mais difícil, já que o peso é distribuído igualmente entre todos os pontos de ancoragem: antebraços, cotovelos, os músculos da perna. Vai ter um monte de esforço para manter o corpo em uma posição nivelada.

Para executar o que você deve fazer a ênfase na reta braços ou cotovelos, como push-UPS. O corpo deve ser esticada em uma linha reta. O exercício tem um segundo nome — "Conselho de administração", que descreve com precisão a essência da postura: deve haver desvios na parte inferior das costas, nádegas, pernas retas, joelhos apertados. Isso deve manter por 20 a 30 segundos, durante o qual será sentida todos os grupos musculares, também é possível o aparecimento de estremece ou sensação de calor, tudo isso atesta a regularidade da execução. O bar é fácil de realizar em casa, não requerem equipamentos especiais ou formas.

Lado

Do lado da prancha trabalha os músculos da cintura e dos lados. Ele também pode ser executado com base no reto do braço e o cotovelo, e a seqüência é a seguinte:

• uma posição para a alça;
• expanda habitação de 90 graus, adotando uma posição estável, de um lado, repousa sobre o piso, o tapete, o outro tem de se levantar;
• para alongar todo o corpo em uma linha, você deve receber uma sensação de tensão na cintura, lateral do tronco do músculo;
• segure esta posição por 20 a 30 segundos.

O lado da prancha requer monitoramento de equilíbrio e equilíbrio, melhora a coordenação, a concentração.

Torção

A mulher não é fácil de conseguir uma barriga lisa em devido às características anatômicas: para o transporte de uma criança com necessidades suficiente de gordura corporal. Mas na maioria dos casos, é claro, o excesso de peso é uma consequência da má alimentação, falta de atividade física e problemas psicológicos. A principal coisa — o tempo se curvar para baixo, e você pode começar com exercícios muito simples e de torção.

Existem várias versões:

1. Clássico.
2. O inverso (ou fazer perna elevadores).
3. Inclinação — de-cotovelo-joelho".

Eles podem ser feitos em casa, usando apenas um Tapete ou no ginásio com equipamento especial. Considerar a técnica em mais detalhe mais adiante, na seção "Exercícios deitado no chão."

Exercícios de respiração

Mais recentemente, generalizada exercícios de respiração, o que garante que é possível remover suspensão da barriga, flancos, por um curto período de tempo. Ele pode ser utilizado como um suplemento para regular poses de ioga ou adequação para aprimorar o trabalho do sistema respiratório. Além disso, este tipo de exercícios pode ser usado como uma meditação, para relaxar, acalmar, eles podem se tornar uma boa arma para lidar com o estresse

Mas cada pessoa sensata deve entender que, com segurança e sem danos para a saúde, para remover suspensão barriga só é possível através de treinamentos constantes, déficit calórico, alterações nos hábitos alimentares, técnicas de respiração e de dados vai ajudar a apenas alguns para acelerar o processo.

Saltar à corda

Pular corda é uma boa opção para começar e terminar o treino, eles vão ajudar o corpo a Despertar, alongar e aquecer antes de o poder de parte. Além disso, regular pulando:

• melhorar a coordenação ;
• contribuir para o desenvolvimento do sistema cardiovascular;
• fortalecer os pulmões e das vias aéreas;
• a postura correta.

É suficiente para 3 a 5 minutos antes e depois do treino para melhorar o seu desempenho. A única ressalva — pular corda é contra-indicado para pessoas com doenças do coração e coluna vertebral, das mulheres durante a menstruação, a gravidez, e com um alto grau de obesidade.

Ginástica Aro

Outro bastante comum em mulheres do método para reduzir o volume na região abdominal e cintura exercícios utilizando especial de ginástica Aro — de bambolê. Ele é realmente capaz de ajudar, mas o seu efeito será o local que vai deixar alguns centímetros do tronco, todas as outras zonas permanecem intactos.

Além disso, ele não fortalecer os músculos, mas só proporciona um efeito de massagem que promove a drenagem da linfa. Bambolês pode deixar hematomas na pele, tudo depende de como o peso e a qualidade da borracha, a partir do qual ela é feita.

Aulas com o bambolê é contra-indicado para mulheres durante os dias críticos de gravidez, doenças ginecológicas, a presença de erupções cutâneas, comichão.

As pistas

Inclina-se a ajudar a fortalecer os músculos laterais do abdômen e cintura. Este é um simples, mas bastante eficaz exercício, familiar a muitos de o tempo na escola. Técnica de efectuar o seguinte:

• posição inicial de pé, pés na largura dos ombros;
• quando exalar, você deve levantar a sua mão direita e inclina para a esquerda, como se a obstrução do seu lado esquerdo;
• sobre a inspiração voltar à posição inicial;
• na expiração, faça uma torção na outra direção.

Para aumentar o efeito, você pode pegar halteres em 0,5-1,5 kg ou fixo ao pulso pesos. Isso irá incluir o trabalho dos músculos do quadríceps, bíceps, peito e costas.

A opinião de um especialista

Experientes instrutores de fitness dize-lo sem rodeios: você não deve acreditar que o tentador fotos na categoria "antes e depois", o mítico comentários, prometendo a bomba até o cu ou fazer seis pack abs em 10 dias. O trabalho sobre o corpo é um processo longo, que combina não só o exercício regular, mas também uma nutrição adequada, o trabalho com a psicologia. Já foi explicado que esta sequência, veja acima. Restrição alimentar e exaustivo classes não funcionará se a pessoa não é capaz de lidar com o estresse, continua a aproveitar situações difíceis e problemas nem sempre tem empresa com toda a família.

Assim, para a qualidade, competente a perda de peso sem dano para a saúde, tanto física como psicológica, é melhor consultar os especialistas em perda de peso. Só que eles vão ser capazes de abordar o problema de forma abrangente, para escolher uma técnica que será fácil entrar na vida, e para garantir o seu lugar vai ser uma parte dela.