Toda mulher sempre busca a perfeição, quer ficar linda e esbelta. Nem todo mundo tem a oportunidade de praticar esportes, aeróbica e preparação física, então as dietas ajudam. Com toda a sua diversidade, você pode escolher o que mais lhe convier. Mas a dieta protéica é considerada a mais eficaz e eficiente. Neste artigo vamos entender o que é uma dieta protéica. O cardápio para 14 dias é elaborado levando em consideração todas as necessidades do seu corpo.
O que é uma dieta protéica?
Essa dieta ganhou esse nome devido ao fato de a dieta ser dominada por alimentos ricos em proteínas. Ao mesmo tempo, os alimentos ricos em carboidratos são completamente excluídos e o teor de gordura é limitado. Comer frutas durante a dieta é obrigatório, pois são fonte de fibras, vitaminas e microelementos essenciais. Se você sofre de doenças cardiovasculares, articulares ou digestivas, consulte seu médico antes de iniciar uma dieta alimentar. Durante este período é obrigatório o cumprimento do regime de consumo; Você precisa beber pelo menos 2 litros de água potável por dia. As refeições devem ser seis vezes ao dia.
Benefícios de uma dieta protéica
Sem sensação de fome
Se você está de dieta, as refeições são feitas a cada 3 horas e os alimentos proteicos têm um longo tempo de digestão – 4 horas. Portanto, a sensação de fome não irá assombrá-lo.
Melhoria abrangente da saúde do corpo
Ao seguir várias dietas, muitas vezes esperamos um resultado, mas ocorre um resultado completamente diferente. Aqui o efeito se espalha por todos os órgãos e sistemas, especialmente em combinação com o esporte. Você está garantido:
- barriga e coxas elásticas;
- reduzindo o aparecimento de celulite;
- suave; pele firme e saudável
- alto desempenho;
- excelente atmosfera;
Nenhum ganho de peso após interromper a dieta
As dietas muitas vezes têm a desvantagem de que o peso perdido volta em um curto período de tempo. Isso não acontecerá nesta versão. A perda de peso não ocorrerá tão rapidamente como em outras dietas, mas o resultado irá encantá-lo.
Dieta protéica: Um cardápio de 14 dias ajuda a perder peso e manter músculos.
Menu de dieta protéica
A primeira semana da dieta protéica é considerada a mais difícil, pois seu corpo apenas começou a se adaptar a uma nova dieta. Sua dieta não deve conter alimentos adicionais. A segunda e última semana será muito mais fácil, mas tem que ser a última.
Opções de café da manhã
O café da manhã deve consistir exclusivamente de chá ou café. O café deve ser natural, o chá pode ser qualquer coisa - preto ou verde, mas deve ser preparado na hora. Toda bebida é bebida sem açúcar. Além disso, se você puder escolher o café da manhã nos primeiros sete dias, alterne as bebidas durante a segunda semana da dieta.
O segundo café da manhã é obrigatório
Se você já conseguiu passar sem um segundo café da manhã, ele deve ser parte integrante de sua dieta se você estiver de dieta. Para o segundo café da manhã, recomendamos comer uma pequena porção de salada de repolho e um ovo cozido. Este é o lanche perfeito, mas apenas por onze dias. Pode escolher quaisquer três dias em que o almoço será completamente diferente - nomeadamente frutado. Além disso, você pode comer uma maçã, uma laranja ou dois kiwis.
Os benefícios de um almoço farto
O almoço deve ser sempre farto e conter a quantidade máxima de proteína necessária para o dia. Os principais produtos do almoço são carne e peixe. O peixe pode ser consumido em quaisquer dois dias da dieta; Nos demais dias, recomenda-se carne bovina magra ou filé de peito de frango. Tudo isso deve ser fervido ou guisado. Arroz e trigo sarraceno são adequados como acompanhamento; este último só deve estar no seu cardápio por três dias. Nos outros dias só se consome arroz. Carne e peixe são permitidos na quantidade de 150 g, acompanhamento na quantidade de 50-100 g.
Lanche da tarde como lanche saudável
O lanche da tarde ideal seria uma salada de legumes, que, ao contrário do segundo café da manhã, deve conter não só repolho, mas também cenoura e pimentão. Nos três dias de dieta, a salada é substituída por queijo cottage. O requeijão deve ter baixo teor de gordura e não se pode comer mais do que 200 g.
Opções de jantar
O jantar é talvez a única refeição onde a ementa é bastante variada. Você pode comer salada de legumes em todos os cinco dias da dieta. São atribuídos três dias para carne cozida e um dia para peixe. Além disso, dois jantares devem ser compostos por frutas e três por ovo cozido. Repetimos mais uma vez que não existem regras claras sobre quando e o que comer. Você decide isso por si mesmo, mas apenas faz sua escolha entre os produtos oferecidos.
Um copo de líquido antes de dormir
Para deixar seu estômago cheio e permitir que você adormeça em paz, você pode beber um copo de kefir com baixo teor de gordura ou um copo de suco (suco de maçã ou tomate) à noite. O suco deve ser sem açúcar e sem sal. Por alguns dias você pode beber um copo de chá sem açúcar.
Neste artigo explicamos o que é uma dieta protéica e descrevemos o plano do cardápio para 14 dias com detalhes suficientes. Repetimos mais uma vez a necessidade de cumprimento do regime de bebida e atividade física. A combinação lhe trará resultados surpreendentes. Se seguir nossas dicas simples, mas muito eficazes, em apenas 2 semanas você sentirá os resultados, ganhará magreza, leveza e bom humor.